1. Tam Tahıllı Tahıl İle Başlayın
1/9
Egzersiz yapmadan önce yeterince yiyeceğiniz yoksa, depoda yeterli gaz olmayabilir. Siz de daha az kalori yakabilirsiniz. Antrenmanınızdan en az bir saat önce biraz sağlıklı karbonhidrat alın. Bir kase tam tahıllı mısır gevreği ile yağsız süt ve dilimlenmiş meyve veya biraz kepekli tost veya simit deneyin. Krem peynir ve tereyağı doymuş yağ ekleyin.
Muz
2/9
Spor salonuna gitmeden önce fazla zamanınız yok mu? Hızlı ve doğal bir enerji için antrenmandan 5 veya 10 dakika önce bir elma veya muz yiyin.
Önerilen makale: Sgagliozza hakkında bilgi almak ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Vücudunuz bu karbonhidratları kolayca sindirir ve egzersiz için ihtiyaç duyduğunuz enerjiye dönüştürür. Ayrıca meyveler yararlı besinlerle doludur.
3. Öğleden Sonra Bir Enerji Barı
3/9
Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapıyorsanız, başlamadan yaklaşık bir saat önce küçük bir atıştırma yapın. 200 kalori veya daha az kalori içeren bir spor barı iyi bir seçenektir.
İdeal olarak 3 gram veya daha az lif içeriği olan bir çubuk arayın. Antrenmandan önce çok fazla lif midenizi bozabilir.
İçindekiler listesinde sorbitol, ksilitol, izomalt ve mannitol gibi şeker alkollerine dikkat edin. Bu bileşenlerin çok fazlası size kramp veya ishale neden olabilir.
4. Yemek Zamanında Izgara Tavuk
4/9
Düzenli egzersiz yaptığınızda, özellikle egzersiz yaptıktan sonra, yapmayan insanlardan daha fazla proteine ihtiyacınız olur. Vücudunuz onu kasları onarmak, kan hücreleri yapmak ve diğer birçok amaç için kullanır. Öğle veya akşam yemeklerinde çizburger gibi bir şey yerine ızgara tavuk veya hindi gibi daha yağsız bir kaynak servis edin.
5. Siyah Fasulye Burger
5/9
Bazen etsiz bir yemek deneyin veya tam zamanlı vejetaryen bir diyete bağlı kalın, bitkilerden bol miktarda protein (ve lif dahil birçok başka besin) alabilirsiniz. Barbunya, böbrek, beyaz veya siyah fasulye, bezelye veya nohut deneyin. Tofu ve tempeh gibi soya ürünleri ve fındık da protein içerir.
6. Bir Kase Çilek
6/9
Antrenmandan sonra bir şişe meyve suyu yerine bunları alın. Bütün meyvelerdeki liflerin çoğu, meyve suyu haline geldikçe kaybolur.
Özellikle yaban mersininin yorucu egzersizden kaynaklanan kas ağrılarını azalttığı gösterilmiştir. Kirazlar başka bir iyi seçenektir. Ancak herhangi bir meyve muhtemelen yardımcı olacaktır.
7. Sebzeler ve Humus
7/9
Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, kaç kalori yaktığınızı abartmak çok kolaydır. Yoğun, bir saatlik bir bisiklet yolculuğu 590 kalori yakabilir, ancak daha yavaş bir bisiklet sadece 290 kalori yakabilir.
Bir kurabiye kazanmış gibi hissedebilirsiniz, ancak meyve ve sebzelerle atıştırmak daha iyidir. Egzersiz yaptıktan sonra, daha dolgun hissetmenize ve kaslarınızı yenilemenize yardımcı olmak için ürünlerinizi proteinle eşleştirin. Humuslu sebzeleri veya Yunan yoğurtlu meyveleri deneyin.
8. Fıstık Ezmesi
8/9
Büyük bir etkinlik için antrenman yaparken, ideal antrenman sonrası atıştırmalık protein ve karbonhidratı birleştirir. 2 dilim ekmek ve 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile yapılan bir sandviçle çocukluğunuzu yeniden yaşayın. Tabii ki artık bir yetişkin olduğunuza göre badem ezmesini değiştirebilirsiniz. Veya yarım simit ile protein için iki veya üç pişmiş yumurta deneyin.
9. Su veya Spor İçeceği
9/9
Egzersiz yaparken hidrasyon şarttır. Çoğu zaman, ihtiyacınız olan tek şey sudur. Ama ne yaptığınıza bağlı. Aktiviteniz 60 dakikadan azsa, kayıp sıvıları yerine koymak için sık sık az miktarda su için. Ancak antrenmanınız yoğun olduğunda ve bir saatten uzun sürdüğünde, bir sporcu içeceği hidrasyonunuza ve performansınıza yardımcı olabilir. Özellikle kilo vermek istiyorsanız, diğer içeceklerde olduğu gibi kalori ve şekere dikkat edin.
Organik Gıda 