Anksiyeteniz veya Depresyonunuz Varsa Kaçınmanız Gereken Yiyecekler
Meyve suyu
1/13
Bütün meyvedeki lif sizi doldurur ve kanınızın enerji alma şeklini yavaşlatır. Bu lif olmadan, sizi çabucak heyecanlandırabilecek ve aynı hızla aşağı çekebilecek besleyici şekerli su içiyorsunuz. Bu sizi aç ve öfkeli bırakabilir – “aç”. Bu endişe ve depresyona yardımcı olmaz. Meyvenizi bütün olarak yiyin. Susadığında su iç.
Önerilen makale: Miso Soup hakkında bilgi almak ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Normal soda
2/13
Burada sizin için bir kazanç yok: Besinlerin hiçbiri olmadan meyve suyunun tüm kana sıçrayan şekerine sahip. Soda gibi şekerli içeceklerin de depresyonla doğrudan bağlantısı vardır. Canınız bir popo çekiyorsa, bunun yerine maden suyuyla birlikte bir damla meyve suyu deneyin. İhtiyacınız olmayan çok fazla şey olmadan size kabarcıklı bir düzeltme sağlayacaktır.
Diyet soda
3/13
Şeker yok, yani sorun değil, değil mi? Tam olarak değil. Çok fazla şekere sahip olmanın getirdiği enerji çöküşünü yaşamayabilirsiniz, ancak diyet soda sizi depresyona sokabilir. Aslında, şekerli kuzeninden daha fazla moralinizi bozabilir. Birçok gazlı içecekte bulunan çok fazla kafein de endişe için kötü olabilir.
Kızarmış ekmek
4/13
Bekle, tost?! Beyaz ekmekten yapılıyorsa evet. Yapıldığı yüksek oranda işlenmiş beyaz un, yedikten sonra hızla kan şekerine dönüşür. Bu, anksiyete ve depresyon için kötü olabilecek enerji sıçramalarına ve çökmelerine neden olabilir. Tostunuzu yiyebilirsiniz ve onu da yiyebilirsiniz. Sadece tam tahıllı ekmek kullanın.
‘Hafif’ Sos
5/13
Genellikle “yüksek fruktozlu mısır şurubu” olarak listelenen şekerle doldurulmuş bazı önceden paketlenmiş soslardan ve marine edilmiş ürünlerden kaçınmayı biliyor olabilirsiniz. Peki ya “hafif” veya “şekersiz” pansumanlar? Birçoğu, tatlılığını kaygı ve depresyonla bağlantılı yapay bir tatlandırıcı olan aspartamdan alır. Malzemeleri kontrol edin veya daha da iyisi, pansumanınızı evde sıfırdan yapın.
Ketçap
6/13
Çoğunlukla domates, değil mi? Evet, ve şeker, çok şeker. Tam olarak yemek kaşığı başına dört gram. Ve “hafif” şeyler, anksiyete ve depresyonla bağlantılı olabilecek yapay tatlandırıcılara sahip olabilir. Bunun yerine ev yapımı domates salsasını deneyin. Küçük bir tekme ister misin? Biraz acı biber ekleyin.
Kahve
7/13
Alışkın değilseniz, içindeki kafein sizi gergin ve gergin yapabilir. Ayrıca uykunuzu da bozabilir. Ne endişe ne de depresyona yardımcı olmaz. Kafein yoksunluğu da kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Size sorun yarattığını düşünüyorsanız, kafeini yavaş yavaş diyetinizden çıkarın. Kabul ederseniz veya kafeinsiz içerseniz, kahve aslında daha az depresif hissetmenize yardımcı olabilir.
Enerji içecekleri
8/13
Garip kalp ritimlerine, kaygıya ve uyku sorunlarına neden olabilirler. Bunun nedeni, guarana gibi malzemelerde gizli olan çok yüksek kafein seviyelerini bilmek her zaman kolay değildir. Bu içeceklerde genellikle bol miktarda şeker veya yapay tatlandırıcı bulunur. Susadıysan su iç. Bir şeker vuruşu ister misin? Bir parça meyve yiyin.
Alkol
9/13
Birazcık bile uykunuzu bölebilir. Yeterince dinlenmemek kaygıyı artırabilir ve depresyona neden olabilir. Çok fazla ZZZ daha fazla soruna neden olabilir. Bununla birlikte, bir içki sinirlerinizi yatıştırabilir ve sizi daha sosyal hale getirebilir. Bu ruh sağlığınız için iyi olabilir. Anahtar dozajdır: Kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki sınırdır.
Buzlanma
10/13
Bu şeker, değil mi? Evet, ama hepsi bu değil. Ayrıca porsiyon başına yaklaşık 2 gram “trans yağ” ile yüklenir. Depresyonla bağlantılılar. Bazen “kısmen hidrojene yağlar” olarak da adlandırılırlar, ayrıca kızarmış yiyeceklerde, pizza hamurunda, keklerde, kurabiyelerde ve krakerlerde bulunurlar. Etiketlerinizi kontrol edin. Yağ yerseniz, balık, zeytinyağı, fındık ve avokado gibi yiyeceklerden aldığınız “iyi” tür yapın. Bunlar ruh halinizi yükseltebilir.
Soya sosu
11/13
Bu sadece glütene duyarlı insanlar içindir. Ekmek, erişte ve hamur işlerinin yanı sıra soya sosu gibi önceden paketlenmiş gıdalarda da bulunur. Glutene duyarlıysanız, endişe veya depresyona neden olabilir. Ayrıca kendinizi halsiz ve en iyi durumda hissetmenize neden olabilir. Etiketleri kontrol edin ve uzak durmaya çalışın.
İşlenmiş gıdalar
12/13
Çok fazla işlenmiş et, kızarmış yiyecekler, rafine tahıllar, şekerlemeler, hamur işleri ve yüksek yağlı süt ürünleri yerseniz, endişeli ve depresif olma olasılığınız daha yüksektir. Tam lif açısından zengin tahıllar, meyveler, sebzeler ve balıklarla dolu bir diyet, daha dengeli bir omurga üzerinde kalmanıza yardımcı olabilir.
Doughnuts
13/13
Hepimiz onları severiz ve ara sıra küçük ikramlar ruh halinize yardımcı olabilir. Ama bildiğiniz gibi: Donutlarda yanlış türde yağlar, emilimi yavaşlatmak için az lifli kar beyazı un ve bol miktarda şeker bulunur. Bu nedenle, gerekirse, onları bir rutin değil, bir tedavi haline getirin.
Organik Gıda 